T.C.
MİLLÎ EĞİTİM BAKANLIĞI
Çıraklık ve Yaygın Eğitim Genel Müdürlüğü

HALK EĞİTİMİ MERKEZLERİ

AEROBİK-FİTNESS

KURS PROGRAMI

ANKARA

GİRİŞ

        Toplumsal gelişmenin sağlanabilmesi, toplum bireylerinin sağlıklı ve mutlu olmasına bağlıdır. Sağlıklı bir birey olmak için ise bedensel ve zihinsel gelişmenin sağlanması yolunda yeterli düzeyde ve sıklıkta Egzersiz (Hareket) yapılması gerekmektedir.
         Egzersiz yapan bireyin kasları çalışır, kuvvetlenir, solunumu düzene girer, akciğer kapasitesi artar, denge ve koordinasyon kazanır, hastalıklara karşı direnci artar.
         Kas, kemik, kalp, damar, ruhsal ve sinirsel yapı ile ilgili sorunlara karşı daha dayanıklı bir sürece girer. Sürekli ve düzenli olarak egzersiz yapan birey kötü alışkanlıklardan ve zararlı çevrelerden uzak kalır. Bu nedenlerle Milli Eğitim Bakanlığı Çıraklık ve Yaygın Eğitim Genel Müdürlüğüne bağlı Halk Eğitim Merkezlerinde bireylerin zihinsel, bedensel, fiziksel ayrıca sosyal yönden gelişmelerini sağlayacak “Aerobik – Fitness Kurs Programı “planlanmıştır.
          Bu kurs programı, teorik ve uygulamalı 200 ders saati olarak hazırlanmıştır. Kursiyerler; Yaygın Eğitim Kurumları Yönetmeliğinin 101. maddesi kapsamına giren kursa kabul özelliklerini”

T.C.vatandaşı olmak koşulu aranır (Yabancı uyruklu olanlar için valilik izni gerekir).
Yaygın Eğitim etkinliklerinden yararlanmak için yaş sınırı yoktur. Ancak ilköğrenim çağında bulunanlar devam ettikleri öğrenim kurumlarının, öğrenime kapalı olduğu sürelerde etkinliklere katılabilirler. Belirli yaş ve eğitim düzeyi programın özelliğine göre gerektiğinde aranır.”

taşır nitelikte olmalıdır.

Programın uygulanmasında kursiyerlerin eğitim düzeyleri, ilgi ve gereksinimleri, çevre koşulları gibi etmenler dikkate alınarak, gerektiğinde vatandaşlık bilgisi, girişimcilik, çevre sağlığı, sağlıklı beslenme, ilk yardım gibi destek konulara da yer verilecektir. Kurslar Halk Eğitim Merkezlerinde yürütülecek, olanaklar ölçüsünde konuyla ilgili çevredeki kurum, kuruluş ve işletmelerde uygulamalar yaptırılacaktır.

PROGRAMIN UYGULANMASIYLA İLGİLİ AÇIKLAMALAR

Öğretmen, Yaygın Eğitim Kurumları Yönetmeliğinin kursiyerlere tanıdığı hak ve sorumlulukları öğretir.
Öğretim ortamı, çevre olanakları ve kursiyerlerin düzeyleri dikkate alınarak gerektiğinde konuların işleniş sıraları ve konulara ayrılan süreler değiştirilebilir.
Dersin işleniş sürecinde konuların özelliğine uygun öğretim yöntem ve teknikleri kullanılır.
Teorik ve uygulamalı konular birbirine paralel olarak yürütülür.
Egzersiz programı yapılırken, günde iki saatten fazla olmamak üzere, haftada üç gün ya da gün aşırı olarak uygulanmalıdır.
Başvuru sahiplerinden Sağlık Raporu istenmelidir.
Konuların işlenişinde, ilgi çekmek ve kalıcılığı sağlamak amacıyla görsel, işitsel eğitim araçlarından yararlanılır.
Becerilerin öğretiminde öğretmen, birim zamanda birim işi, önce kendisi yaparak gösterir. Daha sonra kursiyerlerin de aynı işi yapmalarını sağlar.
Kursiyerler, öğrenilen bilgilerin kurs içinde ve dışında kullanılması için yönlendirilir.

10. Beslenme uzmanı, psikolog veya psikiyatr ile ortopedist gibi konu uzmanlarının seminer, konferans v.b. şeklinde derslere katılmaları sağlanmalıdır.

GENEL AMAÇLAR

Bu program kursiyerlerin;

Yaygın Eğitim Kurumları Yönetmeliğinin kendisine tanıdığı hak ve sorumlulukları kavramalarını,
Mesleğiyle ilgili teknolojik gelişmeleri takip etmelerini,
Mesleğiyle ilgili araç-gereçleri doğru ve güvenli bir şekilde kullanmalarını,
Her açıdan ” Dengeli, sağlıklı, mutlu ve kaliteli bir yaşam için egzersiz yapmanın gereğini kavramalarını,
Girişimcilik ruhu kazanmalarını,
Zamanı ve enerjiyi ekonomik kullanma alışkanlığı kazanmalarını
Kişilerin sosyal yönden geliştirilmesini,
Çalışmalarında iş ahlakı ve iş güvenliği kurallarına uymayı alışkanlık haline getirmelerini,

KONU DAĞILIM TABLOSU

KONULAR		SÜRE (SAAT)
A	GENEL BİLGİLER	10
B	HAREKET BİLGİLERİ	15
C	STEP	145
D	BESLENME	15
E	ANATOMİ	15
	TOPLAM	200

ÖZEL AMAÇLAR

Programı başarı ile tamamlayan her kursiyer;

Vücudunu tanıyıp neye yönelik çalışacağını, yapılan egzersizin gereğini kavrar.
Egzersizin bilinçli bir şekilde yapılması gerektiğini kavrar.
Kendine güven, başkaları ile iletişim kurma gücü kazanır.
Grup karşısında konuşma, diksiyon ve duruşu gelişir.
Daha sağlıklı aile ve toplum yaşamına kavuşacağını farkında olur..
Pozitif düşünce süreci gelişir ve bunun iş yaşamında olumlu katkıları olacağının farkında olur.
Hareket yeteneği artacağının ve kilosunu kontrol edebileceğinin farkında olur.
Vücut tipine, kilosuna ve amacına uygun hareketleri tanır.
Program ve serileri tanır.
Isınmanın spordaki sakatlıkları önlemedeki rolünü ve kaliteli bir egzersizin önemini kavrar.
Isınma sırasında kullanılacak yöntem ve teknikleri en doğru şekilde uygular.
Hangi hareketlerin, hangi bölgeleri, kasları ve eklemleri etkilediğini açıklar.
Hareketleri yalnız başına uygulayıp, formunu nasıl koruması gerektiğini öğrenir.
Step yaparken doğru teknikleri kullanarak, hedeflenen yararı sağlayacak şekilde hareket etmeyi bilir.
İstenilen amaca ulaşmak için, gerekli egzersizleri en güvenli ve en etkin şekilde yapmayı öğrenir.
Egzersiz yapan bir beden ile egzersiz yapmayan bir beden arasındaki farkları öğrenir.
Vücudu rahatlatmak ve egzersizi doğru bir şekilde sonlandırmak gerektiğini kavrar.
Düzenli egzersizle birlikte, dengeli ve yeterli beslenmenin de gereğini kavrar.
Besin gruplarını ve besin öğelerini öğrenir.
Hangi besinlerden ne zaman ve ne kadar alınması gerektiğini öğrenir.
Vücudun hangi besinlerden ne kadar enerji elde ettiğini öğrenir.
Besinlerin Karbonhidrat, Yağ, Protein ve Kalori miktarlarını öğrenir.
Vitaminlerin vücut için önemini kavrar.
Yağ dokularının nasıl eritileceğini öğrenir.
Her bireyin vücudunu tanıyıp kapasitesini bilmesinin önemini kavrar.
Her bireyin spora başlamadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçmesi gerektiğini bilir.

KONULARIN AÇILIMI
A.GENEL BİLGİLER
           1. Genel Açıklamalar
           2. Egzersizle İlgili Açıklamalar
                    a. Hareket Öncesinde
                     b. Hareket Sırasında
                     c. Hareket Sonrasında

B. HAREKET BİLGİLERİ
1. Isınma

Tanımı
Önemi
Yöntem
Teknikler

2. Egzersizler

Zayıflama
Sıkılaştırma
Güçlendirme
Koruma

3. Soğuma

Tanım
Önemi
Yöntem
Teknikler

C. STEP
         1. Tanımı
         2. Önemi
         3. Yöntem
         4. Teknikler

D. BESLENME
          1. Beslenmenin Tanımı
          2.   Enerji Veren Besin Maddeleri
          3. Yapı Taşı Görevi Yapan Besin Maddeleri

Vücudun Normal Çalışması İçin Gerekli Besin Maddeleri

E. ANATOMİ
          1. Duyu Organları
          2. Sinir Sistemi
          3. Hormonlar ve Hormon Üreten Organlar

Bağışıklık Sistemi

İŞLENİŞ

     Dersin Adı                        : Aerobik ( Fitness )
     Konu                                  : Üst – Alt Karın ve Sırt Kasları
     Süre                                   : 1 Ders Saati
     Yöntem ve Teknikler    : Anlatım, Gösterip – Yaptırma, Örnekleme Yöntemi
     Araç – Gereçler                : Jimnastik minderi, müzik seti, CD ya da kaset
     Amaç                                 : Yağ dokularının nasıl eritilebileceğini öğrenir.

ÖĞRETME VE ÖĞRENME ETKİNLİKLERİ

        Bu etkinlikler, “Üst-Alt Karın ve Sırt Kasları “ konusuna yönelik öneriler biçiminde hazırlanmıştır. Öğretmen bunları aynen ya da değiştirerek uygulayabilir. Ayrıca kursiyerlerin düzeyi, konunun özelliği ve olanaklara göre aynı amaca yönelik başka etkinlikler de düzenleyebilir. Öğretmen söz konusu bilgi, beceri ve tutumları kursiyerlere kazandırmak için amaç ve konuların düzeyine uygun olarak anlatım, rol oynama, örnek olay, gösterip-yaptırma, görüşme gibi yöntem ve teknikleri kullanabilir. Öğretmen, kursiyerleri, egzersiz için uygun ve rahat bir spor ayakkabı seçmelisiniz, seçilen giysiler teri emecek şekilde olmalı, çok kalın giysi seçmemelisiniz diyerek bilgilendirir. Ayrıca Egzersizin yapılacağı salonun uygun şartlarda ( havadar, kapasitesinin kişi sayısına uygun, hijyen ve sıcaklığı normal ) olmasını sağlayarak her türlü teknik ve uygulama malzemesini sınıfa getirir.
        Öğretmen, program bölümlerine uygun olarak karın bölgesi kaslarına yük bindiren yer hareketlerini kursiyerlere gösterir ve arkasından uygulanmasını ister.Yapılan bu hareketlerle vücuttaki yağ dokuları nasıl erir?.Sorularını yöneltir ve yeter sayıda kursiyere söz vererek tartışma ortamı açar. Vücutta yağ birikmesi bireyi olumlu ve olumsuz nasıl etkiler? diyerek kursiyerleri güdüler.
        Öğretmen, dersin amacını “Yağ dokularının nasıl eritilebileceği “diyerek yineler ve bu amaç doğrultusunda aşağıdaki işlemleri yapar :Egzersiz hareketlerinin en doğru ve en güvenli biçimde nasıl yapılacağının tekniğini anlatır ve kursiyerlerin uygulama yapmasını ister. Kursiyerlerden hareketi doğru ve yanlış yapan gruplar oluşturur.Hareketleri uygulamalı olarak kursiyerlere gösterir ve doğru uygulanmasını sağlar.Hareketlerin kaç set ve kaç sayı yapılacağını belirterek sayılara uyulmasını söyler, yapamayanlar varsa tekrar ettirerek dersi bitirir.
        Öğretmen, konuyla ilgili kritik davranışları içerecek şekilde kursiyerlere sorular sorarak cevaplandırmalarını ister. Kursiyerlere gelecek ders “sıkılaştırma “ konusunu işleyeceğiz diyerek bilgilendirir.

DEĞERLENDİRME ETKİNLİKLERİ

Kursiyerlerin Değerlendirme Formu incelenerek, başlangıçta saptanan Beden ölçüleri, Set ve Tekrar sayıları ile program sonunda saptanan sayılar karşılaştırılarak vücudunda meydana gelen fiziksel değişim ve / veya gelişim ile ilgili farkların gözlenmesi sağlanır.
Öğretmen kursiyerleri değerlendirirken ölçme sonuçları ile birlikte kursiyerlerin; sınıf içi etkinliklere katılımı, bilimsel tutum ve davranışları, gözlem yapma, araştırma-inceleme, bilimsel düşünme, sahip oldukları ve sergiledikleri düşünce zenginlikleri, sorumluluk alma, ekip çalışmalarına yatkınlıkları, edindiği bilgi ve bulguları paylaşabilme vb. özelliklerini de göz önüne alarak başarıları hakkında karar verir.

ÖRNEK ÖLÇME SORULARI

1. Yapılan hareket hangi bölge ve en temel hangi kas grupları içindir?
2. Bu hareketin doğru, güvenli ve etkin biçimde yapılmasında dikkat edilmesi gereken en önemli nokta nedir?
3. Bu hareket hangi program için kullanılmalıdır?
4. Bu hareket en uygun biçimde hangi alette yapılır?